Voici une courte séance que j'ai donnée dernièrement en entreprise, que l’on peut pratiquer au bureau ou à la maison avec comme objectifs de prendre un moment pour soi, se recentrer, ré-instaurer une respiration correcte et apprécier le calme en soi.

En un mot “SE RECONNECTER A SOI”

Choisissez un endroit de la pièce qui vous plait. Par exemple ; lumineux, avec vue sur la nature, calme. Etteignez votre téléphone et veillez à ne pas être dérangé durant 15 à 20 minutes en fermant votre porte, prévenant vos collègues …

Mettez vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, bien stable.

Relachez les bras, fermez les yeux, sentez le contact de vos pieds avec le sol et observez votre respiration.

Sur une inspiration par le nez, levez les bras vers le ciel.

Sur une expiration par le nez, ramenez les bras le long du corps.

6x, doucement, au rythme de votre respiration.

Fermez ensuite les yeux et observez comment vous vous sentez.

Asseyez-vous confortablement, le dos si possible droit, jambes légèrement écartées.

Fermez les yeux. Déposez les mains sur les genoux.

Observez votre respiration.

L’air qui rentre et l’air qui sort.

Cet oxygène qui vous alimente, vous apporte de l’énergie.

6x, en allongeant éventuellement un petit peu l’expiration seulement.

Fermez ensuite les yeux et observez comment vous vous sentez au niveau de votre corps, de votre mental et de votre respiration.

Gardez la position assise et les yeux fermés.

Inclinez légèrement le menton vers le thorax.

Sur une inspiration, par la bouche, comme si vous aviez une petite paille dans la bouche, inclinez la tête vers l’arrière.

Sur une expiration, par le nez, ramenez doucement la tête dans la position de départ.

12x.

Fermez ensuite les yeux et observez comment vous vous sentez au niveau de votre corps, de votre mental et de votre respiration.

Vous pourrez peut-être observer le calme, le silence en vous. Restez le temps que vous souhaitez.

Remettez ensuite doucement votre corps en mouvement et reprenez vos activités avec une belle énergie.

Namasté,

Catherine de Halleux

Yoga Teacher /// I love Yoga

Créatrice des coussins de méditations MY-prana